1. Имайте предвид мускулната маса
Да, вие отслабвате, когато намалявате калориите, но загубените килограми не са' не винаги мазнини. Част от теглото, което губите, може да идва и от мускулна тъкан. Велосипедистите, които спазват диета, често се оказват по-слаби, но рискуват да станат по-бавни и по-слаби на велосипеда.
2. Хранете се редовно
Придържайте се към навика да ядете три хранения на ден, което означава, че'е по-малко вероятно да похапвате. Можете да направите това, като направите ежедневен план за рецепти и отидете в супермаркета, за да закупите съставките, от които се нуждаете за вашите рецепти, което също означава, че имате повече време да прекарате с колелото!'не винаги става въпрос за това колко ядете, а за хранителния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини в това, което ядете. Спортистите за издръжливост се нуждаят от допълнителни въглехидрати, за да подхранват своите пътувания, мазнини, за да се чувстват сити, и протеини, за да възстановят мускулите ви след тренировка.' Обикновено не е необходимо да се правят радикални корекции, за да се постигне този баланс - малките промени работят най-добре. Например, вместо да ядете голяма купа паста, напълнете половината от купата с паста и я отгоре с сос на основата на постно месо и малка салата отстрани. Можете също да опитате да замените преработените сладки с плодове
Правилното хранене и правилното каране ще ви помогнат да отслабнете бързо.
3. Поддържайте горната част на тялото си здрава
Тъй като колоезденето е предимно спорт за долната част на тялото, ездачите рискуват да загубят мускулна маса в горната част на тялото. Решението? Обучение за устойчивост през цялата година. Това' не означава, че трябва да прекарвате часове в залата за тежести - 20 минути два пъти седмично през сезона на колоездене и 30 минути два или три пъти седмично през зимата могат да поддържат и дори увеличават мускулите на горната част на тялото маса
Не винаги е нужно да работите упорито, за да направите разлика. Вместо това карайте бавно, но дълго веднъж седмично, особено в началото на сезона. Дългите карания (до шест часа) изгарят много мазнини и ви дават добра база за издръжливост за по-късно през сезона.
4. Намалете приема на алкохол
Алкохолът е един от основните фактори, които могат да доведат до наддаване на тегло. На първо място, алкохолът влияе по-бавно на скоростта на изгаряне на мазнините, и второ, следващата напитка е толкова мазна, че повечето хора трябва да ядат храната за пиене, когато пият.
Следователно, пиенето на алкохол може да доведе до преяждане и добавяне на допълнителни калории.
5. но кратките пътувания все още могат да свършат работа
Не забравяйте, че дори 30-минутно каране може да ви помогне да отслабнете, особено ако натискате силно. Опитайте интервални тренировки, за да извлечете наистина максимума от времето си на седлото. Винаги, когато имате възможност да карате по пътя, възползвайте се максимално от нея, защото всяка миля е от значение. Прибирането вкъщи за по-дълги разходки или по-груби пътища през летните месеци е чудесен начин да натрупате повече мили.
