Ако преди сте обичали да карате колоездене и е минало известно време, откакто не сте'излезли на път, може би обмисляте да се върнете на седлото. Колоезденето стана по-популярно, отколкото е било'откакто бяхме затворени в карантина, и с основателна причина, колоезденето е чудесен начин да подобрите цялостната си форма, без да се подлагате на строги упражнения с голямо въздействие , и това'е много забавно. Като цяло има много причини да изберете отново хобито си за колоездене и почти няма причина да предполагате, че'е твърде късно за вас и вашето колело!
Метод 1: Мотивация
Поставете ясна, проста цел за себе си. Поставянето на ясна цел ви дава нещо, към което да работите, и това'е един от най-добрите начини да се мотивирате да се качите на мотора. Запишете целта си някъде, където ще се вижда, за да не изпуснете'от поглед защо искате да карате отново.
Възможните цели включват:
Искам да завърша 45-минутни карания поне 3 пъти седмично, за да сваля 15 паунда (6,8 кг) и да се върна във форма.
Искам да се забавлявам с колоездене и да възстановя любовта си към хобито, като карам колело поне два пъти всеки уикенд.
Искам да върна колоезденето, за да мога отново да се състезавам в маратони и състезания.
Искам да започна отново да карам колело, за да мога да се свържа отново с приятелите си по колоездене и да бъда по-социален.
Искам да излизам по-често от къщата, като карам по 15 минути поне 4 пъти седмично.
2: Определете защо изобщо сте спрели да карате колело.Направете малко саморефлексия и проучете какво се е случило, за да ви накара да спрете да карате колело. Това ще ви помогне да се върнете на мотора, като същевременно избягвате грешки, които са ви накарали да спрете в миналото. Това също ще ви помогне да оформите вашите цели за каране за бъдещето.
Имаше ли събитие в живота или работата, което ви накара да спрете? Ако е така, планирайте да започнете да карате в почивните си дни, когато'се отпуснете, за да намалите малко напрежението.
Контузията спря ли ви в пътя? Ако е така, говорете с Вашия лекар за връщане в върховна форма, преди да скочите обратно на мотора и да го карате бавно.
Колоезденето вече не беше забавно? Ако отговорът е да, третирайте този път като хоби, а не като работа. Не'Не се самонадолейте за постигане на цели или справяне с трудни пътеки.
Просто си взехте почивка и правехте нещо друго? Ако е така, не се потите''Естествено е да преминаваме и да излизаме от хобита, когато интересите ни се променят.
3: Направете списък с причините, поради които искате да започнете да карате колело отново.Независимо от това защо сте спрели, напомнянето си за всички предимства на колоезденето ще ви помогне да останете в положително пространство, докато се подготвяте да се върнете в него. Нищо няма да ви подсили повече от спомените колко много сте се забавлявали и колко добре сте се почувствали след дълго каране.
Помня:
Колоезденето е забавен и евтин начин за пътуване и придвижване. Той' също е полезен за околната среда!
Колоезденето е добро за вас. Това'е приятен начин да се върнете във форма.
Това'е чудесен начин да премахнете стреса и да се почувствате по-добре след дълъг ден.
Ако целта ви е да отслабнете, колоезденето е един от най-добрите начини да свалите няколко килограма.
4: Намерете си приятел по езда, ако искате да носите отговорност.Ако'отлагате колоезденето, защото не ви е'не е забавно да карате колело сами или имате нужда от малко подкрепа, помолете приятел да започне да кара колело с вас. Като алтернатива можете да се свържете онлайн, за да намерите някой на вашата възраст, който се интересува да се върне на мотора. По този начин двамата можете да се бутате един друг, за да се придържате към него и да се появите за тези ранни сутрешни разходки.
Strava е сайт за социални мрежи, създаден специално за любителите на колоезденето. Вие'със сигурност ще намерите някой там, който би се заинтересувал да кара колоездене с вас! Можете също да използвате приложението, за да проследявате напредъка си на мотора.
5: Отнасяйте се към този процес така, сякаш'се учите да карате колело за първи път.Забравете за старите си маратони или 2-часови преходи и не'не се корете за представянето, както преди. Вие'вероятно ще бъдете малко ръждясали, което е напълно добре. Но ако'постоянно се сравнявате с минало представяне или други ентусиасти по колоездене, които познавате, вие' просто ще се обезсърчите.
& #39;добре е да имате предвид предишната си слава, ако имате състезателен начин на мислене и това ви кара да се придържате към него, но за повечето хора това не е'продуктивен начин да стартирате стар навик.
& #39;важно е да бъдете реалисти за бъдещото си представяне. След години на почивка без велосипед, не очаквайте от себе си да се справяте лесно със стръмни наклони и изтощителни пътеки.
6: Върнете се във форма, ако' не сте били активни от известно време.Яжте здравословна диета, пълна с постни протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци. Започнете да разтягате всеки ден, за да подготвите мускулите си за пътя. Гимнастиката, като лицеви опори и коремни преси, и лекото вдигане на тежести са чудесни начини да възстановите мускулите си.
Йогата е чудесен начин да възстановите своята гъвкавост, ако'се опитвате да възстановите фитнес.
Да останете хидратирани и да обмените алкохол и сода за вода е друг чудесен начин да върнете тялото си във форма за езда.
Метод 2: Предавка
1: Проверете велосипеда си, за да се уверите, че' е готов за път.Проверете налягането в гумите си и напълнете гумите, ако е необходимо. Затегнете всички разхлабени гайки и болтове. Обезмаслете и смажете отново веригата си със смазка за веригата за велосипеди, тъй като вероятно е станала доста мръсна, докато сте' държали велосипеда на склад. Проверете спирачките си, за да се уверите, че са стегнати' и увийте обратно кормилото, ако ръкохватките са малко износени.
Винаги можете да занесете велосипеда си в местен магазин за велосипеди и да платите, за да получите настройка. Това е чудесен вариант, ако трябва да пазарувате и за нови дрехи за колоездене или каска.
Винаги можете да си купите нов велосипед, ако искате да започнете отначало!'вероятно не е добра идея да хвърляте хиляди долари за персонализирана версия, ако не сте'не сте сигурни, че'ще се придържате към нея, така че хванете евтин стартов мотор, ако'се връщате в разгара на нещата.
2：Нагласете седлото си така, че велосипедът ви да е удобен.Ако'и е минало известно време, откакто сте'както сте били на велосипеда си, сега е идеалният момент да направите корекции. Седнете на колелото си и опитайте да въртите педали няколко пъти. Ако краката ви не'не са почти напълно изпънати, когато педалите са в най-ниската си точка, повдигнете малко седалката си. Регулирайте наклона на седлото, така че' също да е успоредно на земята.
Ако сте' малко по-възрастен, може да искате да вдигнете и височината на кормилото. Това ще премахне част от натиска от долната част на гърба ви, докато карате.
3：Разбийте дрехите си за колоездене и вижте дали трябва да смените нещо.Ако имате'старата си велосипедна екипировка, извадете я от килера, за да се уверите, че всичко все още пасва. Опитайте старите си лигавници за колоездене и дива коза, за да видите как се чувстват. Ако'са прекалено стегнати или свободни, отидете до местния магазин за велосипеди и вземете малко свежи дрехи.
Ако'купувате нова дива коза, уверете се, че има удобна подплата за гърба ви!
Ако никога не сте се интересували особено от велосипедни дрехи, няма' няма нищо лошо в това да се придържате към тениската и късите панталони. Облеклото за колоездене не е'не е задължително, ако' карате просто за забавление.
Може също така да вземете няколко ръкавици за колоездене и защитни очила.
4: Вземете нова каска, за да сте в безопасност на пътя.Може да не знаете това, но велосипедните каски изтичат след 3–5 години. Подложката се влошава с времето и старата ви каска може да не ви предпази много добре. Завъртете се до вашия магазин за велосипеди и намерете удобна каска, която' приляга плътно, но не стегнат. Абсолютно важно е да останете в безопасност по пътя или пътеките — особено ако'мина известно време, откакто сте'
& #39;има полупопулярен мит, че'е по-опасно да носиш каска, тъй като ви дава фалшиво чувство за защита. Реалността е, че шлемът ви е много по-вероятно да спаси живота ви, отколкото да ви накара да направите нещо рисково
