Когато записвате много километри на мотора си, тези дълги часове на седлото имат начин да поемат такса върху вашите стави и мускулите, които ги поддържат. Един от начините за борба с това е, като направите някои тренировки за сила на закрито, преди да започнете колоезденето.
Този тренировъчен план изгражда сила в източника на енергия на колоездача глутените и мускулните групи в горната част на краката. Той също така повишава издръжливостта в областта на горната част на тялото, която обикновено се уморява, когато се спускате на дълги пътни километри.
Ето бърз, общ преглед за това как да тренирате за шосейно колоездене
Увеличете силата на мускулите на краката, които осигуряват вашата колоездене, за да се справяте с хълмовете и да поемете предните ветрове.
Изградете издръжливост в областта на шията, раменете, ръцете, китките и ръцете, както и коленете - зони, които са предразположени към дискомфорт след дълъг ден на езда.
Подобрете баланса си с някои основни упражнения; ездачите с голяма стабилност на сърцевината на седлото могат да насочат максимална енергия за захранване на мотора.
Рапирайте кардиото си. Допълнете този план за упражнения с редовни колоездачни сесии, които включват много хълмове.
Преди да започнете тренировъчен план, консултирайте се с вашия лекар или сертифициран обучителен специалист.
